Como usar a mente para controlar a dor

janeiro 15, 2020 0
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Muito se fala do “poder” da mente para controlar o que sentimos no corpo. Como já dizia o antigo provérbio romano, mente sã em um corpo são. Você provavelmente já teve algum “respondente emocional”. O corpo pagou o preço de um emocional abalado. Dor de estômago por nervosismo, dor de barriga por ansiedade, enfim, são muitos os exemplos. E com a dor crônica não é diferente. A dor é potencializada quando não temos controle sobre pensamentos e emoções. Portanto, a dor pode ser atenuada com a ajuda da mente.

A dor vai muito além de sensação física. Mente e corpo estão envolvidos na resposta à dor. O cérebro “lê” e interpreta os sinais de dor que o corpo envia para ele. A dor física é um indicativo de que algo está errado dentro do nosso corpo. Quando emocional e mente estão abalados, o tratamento pode ficar ainda mais comprometido.

De acordo com a Harvard Medical School, a maneira como se sente a dor tem a ver com as emoções, personalidade, estilo de vida, genética e as experiências anteriores. Um exemplo é a fibromialgia. Uma doença em que o principal sintoma é uma dor generalizada que pode ser sentida por todo o corpo. O componente emocional tem um peso importante, segundo o Serviço Nacional de Saúde Pública do Reino Unido. Apesar do desconforto ser contínuo, as sensações de dor melhoram ou pioraram em momentos diferentes.

Obviamente não se pode minimizar o uso das drogas como parte do tratamento. Mas não é exclusivo. Existem técnicas, como a meditação e yoga, que podem ajudar a reduzir sua necessidade de medicação para dor. E diversas terapias mente-corpo podem ter essa capacidade. Já refletiu em como você sente a dor? Se você está com dor por um tempo, seu cérebro pode ter se programado a perceber sinais de dores mesmo depois que os sinais não estão sendo enviados mais.

Estudos sugerem que você aprenda várias técnicas para que possa então escolher as que funcionam melhor. E são tantas que podem contribuir. Principalmente relacionadas a dores de cabeça e a fibromialgia. Vejamos algumas delas:

Atenção plena

Esta técnica envolve basicamente focar no presente, sem julgamento. Para muitos, o primeiro impulso à dor é tentar se desligar de qualquer maneira.

Tem-se que considerar os seguintes elementos: Onde começa o que se sente? Isso muda com o passar do tempo? Como você pode descrever?

Respiração profunda

É usada em todas as técnicas, por isso a respiração profunda é a técnica que você deve aprender primeiro. Inspire profundamente, segure por alguns segundos e exale. Existem também vários aplicativos que usam som e imagens para ajudá-lo a manter ritmos de respiração.

Relaxamento

O relaxamento reduz a frequência cardíaca e provoca a desaceleração do funcionamento do corpo. Depois de fechar os olhos e relaxar todos os músculos, concentre-se na respiração profunda.

Meditação

Comece fazendo a respiração profunda, prestando atenção em cada respiração. Em seguida, ouça música relaxante ou imagine estar em um ambiente repousante. Se a mente se distrair e começar a pensar em outras coisas, traga de volta a imagem que causa tranquilidade.

Mindfulness/Concentração

Escolha qualquer atividade que você goste: ler, andar pela natureza, cozinhar e tenha atenção plena enquanto estiver executando essas atividades.

Exercícios Físicos-Mentais

Esses exercícios mente-corpo, como Ioga e Tai chi, incorporam controle da respiração, meditação e movimentos para alongar e fortalecer os músculos. Vídeos e aplicativos podem ajudá-lo a começar.

Pensamento positivo

Tenha um diário onde você possa listar e agradecer diariamente todas as coisas boas da sua vida.

Fonte: Harvard Medical School


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