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Você dorme bem? O sono é um dos momentos mais importantes do dia. É durante este tempo que o corpo repõe as energias, e o nosso sistema imunológico se fortalece. E depois dos 35 anos, principalmente, o sono se torna cada vez mais frágil.

O importante é dormir de 6 a 8 horas. Dormir bem melhora a nossa concentração e produtividade. E quando falamos de dor, o sono é ainda mais importante. É tratamento! Aliás, já falamos sobre isso aqui no blog.

Agora, já ouviu falar em Higiene do sono? São atividades e hábitos diários antes de dormir que podem influenciar diretamente a qualidade do sono. Ajudam ou atrapalham o descanso. E essas atividades rotineiras são diversas. Incluem desde a alimentação até o uso do celular.

Aqui vou listar alguns desde hábitos. Fique atento para ver como anda a sua rotina do sono. Saiba o que não fazer e o que incluir ou não na sua atividade antes de dormir.

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• Evite alimentos pesados antes de dormir, assim como ingestão de bebidas com cafeína ou gás. Ou seja: café, refrigerantes, chás. Pelo menos 4 horas antes de deitar. E bebidas alcoólicas também. Diferentemente do que acreditam, o álcool depois de um tempo, estimula o organismo. Logo após consumidas, algumas bebidas “relaxam” o corpo, mas horas depois funcionam como estimulantes. Sem falar que o líquido em excesso vai fazer com que você vá muito ao banheiro durante a noite.
• O uso do celular também deve ser evitado próximo ao horário de dormir. E a prática de atividade física a noite também prejudica o sono. Atividades que estimulam a concentração também não são benéficas.
• Outra orientação: procure deitar e acordar sempre no mesmo horário, incluindo finais de semana, feriados e férias. É o tal do relógio biológico que deve ser respeitado.
• Deite apenas se estiver com sono. Se deitar e não adormecer em 20, 30 minutos, ocupe-se até sentir sonolência. Leia um livro, mantenha um ambiente tranquilo e em meia luz até o sono surgir.
• Seu quarto precisa ser um ambiente relaxante. Escuro, silencioso, com boa temperatura e roupas de cama confortáveis Tenha um bom colchão. Cobertas limpas. Importante: sem televisão, computador ou qualquer outro material que lembre o trabalho. O ideal é ter sempre por perto um bom livro, abajur com luz amarela e um quarto bem ventilado. Aliás, mantenha seu quarto organizado e limpo.
• Algumas pessoas gostam ainda de velas com essência. Opte pelas calmantes e com cheiros e tons suaves.
• Ah, e use pijama. Sim, uma boa roupa pra dormir. Limpa e confortável. Aquela que será usada apenas para descansar.
• Evite tirar sonecas. Se você já tem dificuldade pra dormir, não tire cochilos durante o dia. Este mau hábito vai atrapalhar ainda mais seu sono.
• Acordou? Levante! Não fique tanto tempo na cama acordado. Abra as janelas, deixe o quarto arejado e organizado durante o dia.
• Cama é lugar para dormir. Não comer, trabalhar ou assistir TV. No máximo, escute uma música tranquila antes de adormecer.

Dicas simples que podem transformar a sua noite de sono. A ideia é prevenção. Principalmente se você sofre de dores crônicas, que podem acarretar no distúrbio do sono. Uma boa noite de sono fará a diferença no seu tratamento e na qualidade do seu dia.

A técnica vem se tornando cada vez mais comum. A hipnose clínica no combate a dor crônica tem sido usada como tratamento alternativo e garante bons resultados, mesmo ainda sofrendo com preconceitos.

Com a evolução dos exames de imagem, compreendemos melhor o que acontece no cérebro para amenizar a dor crônica. No estado de hipnose, uma área do cérebro responsável pela imaginação é acessada, e a parte responsável pela tensão fica reduzida. É um estado de relaxamento profundo que a pessoa que sofre com dores crônicas, precisa “entrar”. Geralmente os pacientes com dores crônicas vivem um esgotamento mental, além do físico.

A hipnose surge então como uma saída para trazer mais qualidade de vida para adultos e crianças que sofrem com qualquer tipo de dor. Nesse estado de relaxamento, o paciente, apesar de acordado, fica extremamente relaxado. Através da hipnose, o corpo oferece uma resposta positiva a estes estímulos. O paciente tem essa sensação de tranquilidade e ausência de dor.

Na prática, o hipnoterapeuta faz uma anamnese detalhada (estuda o caso do paciente) e cria uma atmosfera íntima e confortável com o paciente, permitindo o ambiente necessário para a sessão.

Extremamente relaxado, o hipnoterapeuta oferece os estímulos, sempre buscando a calma e tranquilidade, afinal, quando estamos sentindo dor, a última coisa que sentimentos é calma, né? Por isso a busca incessante por ela, que é fundamental para o “controle” dessa dor.  Nessas sessões, o paciente aprende técnicas para manter a tranquilidade em meio ao “caos” da dor.

Importante frisar que a hipnose não cura a dor, mas é uma alternativa eficaz para amenizar essa condição, e principalmente, para que a pessoa compreenda melhor seu corpo e tenha controle – e calma – para lidar com as crises. O que se faz, através do método, é diminuir a intensidade da dor.

Uma das técnicas utilizada consiste em desviar o foco da dor, “distrair o cérebro”. Mas o paciente precisa realmente acreditar no tratamento. Pessoas mais céticas e racionais dificilmente têm benefícios.

Estudos mostram que o uso da hipnose em portadores de fibromialgia, por exemplo, é uma alternativa muito eficaz. Exames demonstraram que, durante a realização de sessão de hipnose ocorria diminuição da intensidade de dor associada com aumento do fluxo sanguíneo cerebral em algumas regiões.

Enquanto essas alterações eram evidenciadas sob hipnose, as mesmas não eram detectadas durante fisioterapia ativa.

A hipnoterapia por si só, muitas vezes, é eficaz para controle da dor em pacientes com história clínica de fibromialgia. Ou seja, somente a técnica, às vezes basta.

Obviamente essa terapia não substitui qualquer outro tratamento ou exclui a medicação, mas deve ser realizado com muita cautela e responsabilidade. E ainda que possa ser aplicada em todas as áreas da Medicina, é essencial que esse tratamento seja realizado ou ai menos acompanhado por um profissional da saúde.

E para quem precisa conviver diariamente com esse mal, toda e qualquer ajuda profissional é válida.