Afinal de contas, o que é mindfulness que tanto se fala hoje? Basicamente são técnicas, como a meditação, que trazem um estado de ser “atenção plena” e que podem te ajudar na vida pessoal e profissional, além de reduzir o estresse e a ansiedade.
Em tempos de pandemia, todo mundo pede pra gente relaxar. Mas ta difícil, eu sei. “Feche os olhos, respire fundo”, eles dizem. Como se fosse fácil diminuir assim o nosso nível de ansiedade neste período. Mas ok, vamos tentar afinal, especialistas tem uma lista de benefícios da prática. Uma das evidências é que o individuo tem uma percepção maior sobre os momentos de sobrecarga emocional, reconhece mais facilmente isso e então se protege. É como se uma voz interna avisasse: “Opa, perigo por perto! O medo pode estar chegando, então vou me prevenir.”
Talvez seja este o estado de “atenção plena” tão falado e que nos ajuda a estar ciente e consciente dos medos e ansiedades, evitando fugir ou negar o problema, mas enfrentando-o com sabedoria e cautela – como deve ser.
É encontrar o equilíbrio corpo-mente no meio do caos. Ou antecipar a chegada dele, muito através da respiração, que promove essa organização no corpo.
Aceitemos: o mindfulness precisa fazer parte da nossa vida, agora mais do que nunca. Mas a prática precisa ser correta. Aí sim ela pode, inclusive, ajudar no combate ao vírus e outras doenças do corpo e da mente.
De várias maneiras, a Covid-19 nos mostrou o quão vulneráveis podemos ser. Essa perspectiva pode gerar dor, física e mental. Ansiedade, tristeza, estresse. Pratiquemos então o autocuidado através do “mindfulness”, para provar que também sabemos ser fortes, sem permitir que a negatividade roube a nossa energia.
Você tem cuidado de você? Do seu corpo, da sua mente?
Alguns passos podem nos ajudar e nortear nosso mindfulness:
1. “Pare e Respire”. Agora mesmo, se possível. Faça uma pequena pausa (deitado, sentado ou em pé), feche os olhos e respire profundamente algumas vezes. Sinta o ar entrando, o abdômen movimentado e o ar saindo lentamente.
2. Elimine pensamentos tóxicos. Traga de volta as boas e saudáveis reflexões, aquilo que te motiva e potencializa a sua energia. É natural que em momentos difíceis sintamos sensações e sentimentos desagradáveis, que se manifestam em nosso corpo e mente. Mas exclua-os e substitua por novos e positivos.
3. Em voz alta, diga frases de Autocuidado. Qualquer frase que faça sentido para você, como “vai ficar tudo bem”, ou “eu consigo me sentir melhor”, “vou abaixar meu nível de ansiedade.” Pensamentos bons, falados – para absorver e internalizar. O nosso cérebro, assim como reage a frases e pensamentos negativos, também responde a frases e pensamentos positivos, criando um ambiente de bem-estar, renovando nossas energias e capacidade de lidar com as situações do dia a dia. Então, ao invés de resmungos e lamentações, de forma consciente troque a sua “voz interna” para algo mais positivo e assertivo. Exercite essa comunicação de dentro pra fora. “Sim, vai dar tudo certo!” Mas você precisa começar. Esta etapa é sua! A sua parte precisa ser feita, rotineiramente.
Cuide de você! Inspire, expire, renove as energias e comunique isso a você e as pessoas que estão ao seu redor. Contagie! Que seja um hábito.
Um brinde ao “mindfulness”.